ile razy silownia w tygodniu

Witam, Nazywam się Tomek Może zacznę od swoich "danych" .. Wzrost 175 waga 74 Pas 89 klatka 98 biceps 31 Wiem, że wymiary nie są imponujące ale piszę po to aby to zmienić!! Przez ostatni miesiąc dzięki siłowni, diecie i aerobą zrzuciłem prawie 4 kg i zapewniam, że mam duuuużą determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! [...]

[...] na opakowaniu pisze 2 razy dzienie. A co w dni nietreningowe ? Poza tym mam głupie pytanie, wiem jak odpowiecie ale muszę je zadać. Ile przecietny człowiek podobny warunkami do mnie powinien zjadać ww przed i po treningu ? Moze ile jestm w stanie przyswoic ? Dodam, ze mam tędencje do podlewania :( Także pozdrawiam i czekam na wskazówki. Zdrowia.

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg - 80kg x 10 Przysiad do kąta prostego - na ostatnim treningu o ile się nie mylę zrobiłem 110kg x 10 Wyciskanie na ławce leżąc - 40kg + sztanga (chyba 20kg) x 10 Teraz moje pytanie... To jest mój trening już po przeróbkach jakich [...]

[...] dawkowania (też bez oszczędności), z uwzględnieniem DT, DNT, dni bez siłowni ale za to z bieganie/rowerem/basenem, oraz z uwzględnieniem posiłków. Chce sobie policzyć ile czego będę potrzebował na okres, np. 6 miesięcy i od razu bym kupił żebym później nie musiał dokupywać co tydzień czegoś. Dodam jeszcze, że nie mam żadnych przeciwwskazań [...]

[...] i szybko - lecz marzę o fajnej sylwetce ;) Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Basen, rower --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Co trzeba to jest. Dieta: Jem tyle ile we mnie wejdzie, dość mądrze - ale bez diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.

[...] przynajmniej raz na 14 dni nie zaszkodzi podniesienie glikogenu wysoko tym bardziej, że mam silną wolę i na następny dzień nie tykam nawet słodkiego, a ciało i tak ma limit ile może odłożyć tłuszczu podczas takiego Cheat Daya) Proszę o pomoc w ocenie mojej redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f96f8507ca47fc8c9c554bf24b37ac.png Zmieniony przez - [...]

[...] Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia 2x w tygodniu, w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki. Dieta : Jem ile wlezie, bez diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masa, Siła, Rzeźba po troche.. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 24 Waga 120 Wzrost 191 Obwód ramienia 47.5 Obwód klatki 135 Obwód uda 72 Obwód talii 100 Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x 70 przysiad, 5x 60 wiosło, 5x70 WL Nigdy nie prowadziłem dziennika i liczę, że doda mi trochę motywacji jak przyjdą chwile zwątpienia xD Trening: Ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, na więcej nie pozwala praca. Trening to HST, skończyłem piątki i zacząłem dokładać po 2,5kg w podstawowych [...]

[...] i trzeci posiłek spożywałem wyłącznie kurczaka z ryżem(białym/brązowym/jaśminowym), wydaje mi się jednak, że dostarczam za dużo węgla, woreczek 100g na dwa posiłki(nie wiem ile to jest po ugotowaniu). Widzę poprawę jeśli chodzi o ilość tłuszczu(oczywiście na lepsze), ale waga stoi w miejscu od 2 tygodni. Dlatego mam zamiar zamienić ryż na [...]

[...] I sob niedz regeneracja całkowita. Nogi czasem w sobotę zamiast w piątek, ale robię :D Ok, po trzech tygodniach waga poszła jakieś 3-4 kg, aktualnie 84-85kg się waha, zależy ile żarcia i wody wpakowane w bebechy, a było 80-81 przed startem, mięśnie twardsze, bardziej konkretne już w 5-6 dniu, w drugim tygodniu siła w górę, w trzecim też siła [...]

[...] miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy potem znowu miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy itd.)? 2. Czy po intensywnym treningu następny powinien być lżejszy? 3. Co jaki czas (ile miesięcy) powinno się zmieniać ćwiczenia na dane partie mięśniowe? 4. Z jaką częstotliwością zmieniać obciążenie? 5. Trenując na masę powinno się robić od 8 do 10 [...]

Czy skacząc na skakance można zrzucić tłuszcz z lekko zatłuszczonego brzucha ??? Nie to żebym miał jakąś nadwagę, ważę 74kg przy wzroście 182cm ale niestety na brzuchu zaczęły robić mi się wałeczki. Dieta węglowodanowa białkowa typowa na budowanie masy do tego kreatyna i gainer. 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni. Biorąc pod uwagę obecna pogodę [...]

[...] że mam dużą tendencję to nabierania masy. Chiałbym aby ktoś zaproponował mi jakiś plan treningowy z dietą co jeść czego nie jeść w jakich godzinach jakie treningi robić ile przerw kiedy cardio i ile.. Jak na razie jem strasznie nie regularnie i zdarza mi się pomijać śniadania i zapychać się od razu obiadem, po mimo że 4 lata REGULARNIE [...]

[...] 4razy-bede sie starał 5 razy w tygodniu(czas zacząc robic nogi) Moja obecna forma 85kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63c852a278b1412fbd99b52e8b5d6017.jpg Oraz planowany cykl o ile mozna nazwac to tak bo zamierzam zrobic długotrwałą suplemetnacje kreatyną na chwilę obecną 10gram kazdego dnia a po jakims czasie ewentualnie zwiększe. [...]

[...] o czyms w stylu FBW czyli trening całego ciała i to pewnie bedzie dobre rozwiązanie.... 3) Jak dobrze sie ułoży to ten trening domatora potrwa ok 8 tygodni czyli tyle ile mniej więcej trwają moje mikrocykle. W listopadzie moze juz odbudujemy i zdobedziemy sprzet na nową siłownie. A w najgorszym wypadku siłownia bedzie gotowa dopiero na [...]

Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie ale jest zima.. zamierzam poświęcić tyle czasu ile potrzeba :) moge dac rade na 5 treningow tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane [...]

[...] stracić jak najwięcej centymetrów w pasie nie tracąc mięśni i siły. Oto moje pytania: 1. Skoro to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy(zdecydowałem się na mono), to ile gram dziennie polecacie, żebym zachował siłę, ale żeby mnie nie zalało? 2. Chciałbym dorzucić też jakiś spalacz tłuszczu(spalaczy też nigdy nie stosowałem). Czy jest [...]

[...] jestem skrzyżowaniem ekto-mezomorfika, mam wrażenie ze odrobinę bardziej przeważają cechy ektomorfika. Nie używam żadnych suplementów, wszystko chce czerpać z pożywienia. Wiecie może co jest nie tak? Obciąć kalorie? Jeżeli tak to ile i z czego? Będę wdzięczny za każdą pomoc Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/1/980c2c2f128b44f6ada2a277fde604de.png